អាការៈបែកញើសដៃ បេះដូងលោតញាប់ និងដេកមិនលក់ គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់សិស្សទី ១២ មុនថ្ងៃប្រឡង។ ប៉ុន្តែបើអ្នកបណ្តោយឱ្យស្ត្រេសគ្រប់គ្រងអ្នក អ្នកនឹងបាត់បង់សមត្ថភាពនៅថ្ងៃប្រឡងពិត។ ១. ដកដង្ហើមឱ្យត្រូវក្បួន (4-7-8 Breathing) ពេលមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង សូមសាកល្បង៖ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ ៤ វិនាទី។ ទប់ដង្ហើមទុក ៧ វិនាទី។ ផ្លុំចេញតាមមាត់យឺតៗ ៨ វិនាទី។ ធ្វើបែបនេះ ៣ ដង ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងស្ងប់មកវិញភ្លាមៗដូចវេទមន្ត។ ២. ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ "ឃើញគេរៀនចប់សៀវភៅ ៣ ក្បាលហើយ ឯងទើបចប់ ១ ក្បាល"។ ការគិតបែបនេះហើយដែលសម្លាប់ទំនុកចិត្តអ្នក។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ។ ដំណើរជីវិតមនុស្សមិនដូចគ្នាទេ យឺតឬលឿនមិនសំខាន់ សំខាន់គឺទៅឱ្យដល់គោលដៅ។ ៣. កាត់បន្ថយការលេងបណ្តាញសង្គម មុនប្រឡង ១ ខែ ព័ត៌មានចចាមអារ៉ាម និងពាក្យបំភ័យជាច្រើននឹងលេចឡើងលើ Facebook/TikTok។ ការអានរឿងទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែភ័យ។ យកល្អគួរដកឃ្លា ឬ Unfollow ផេកណាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។ ៤. និយាយប្រាប់នរណាម្នាក់ កុំលាក់ទុកម្នាក់ឯង។ បើអ្នកហត់ និយាយប្រាប់ឪពុកម្តាយ ឬមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ។ ការបញ្ចេញអារម្មណ៍មកក្រៅ គឺដូចជាការដកដុំថ្មចេញពីទ្រូងអញ្ចឹង។ សន្និដ្ឋាន ការប្រឡងបាក់ឌុបគ្រាន់តែជាការធ្វើតេស្តក្រដាសប៉ុណ្ណោះ វាមិនមែនជាការកាត់សេចក្តីជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកទេ។ ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ហើយញញឹមទទួលយកលទ្ធផល។
អត្ថបទអប់រំ